健康早餐食譜 | 惠康官方網店

全部 5 個分類

健康＋減肥＋飽肚推介

高蛋白雞胸滑蛋早餐

✅ 高蛋白質補充
✅ 低脂健康
✅ 飽足感高
✅ 10分鐘完成

食材份量

去皮雞胸肉 120g
雞蛋 1隻
橄欖油 1茶匙
高蛋白牛奶 250ml

做法

雞胸肉切片並加入適量鹽及黑胡椒調味。
平底鍋加入橄欖油，將雞胸肉煎至金黃色及熟透。
雞蛋打散後倒入鍋中，以慢火炒成滑蛋。
將雞胸肉與滑蛋盛起上碟。
配搭高蛋白牛奶即可享用。

高蛋白健康餐減脂餐增肌飲食低醣飲食早餐推薦食譜

*此食譜的營養資訊可因食材、品牌、份量及準備方法而有所不同。此資訊僅供一般參考，並非醫療、營養或飲食建議。請向醫生或註冊營養師尋求個人化意見。

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健康＋減肥＋飽肚推介

三文魚蛋白碗

✅ 優質蛋白來源
✅ 豐富 Omega-3
✅ 飽足感十足
✅ 健康輕食之選

食材份量

三文魚柳 120g
雞蛋 2隻
牛油果 1/2個
沙律菜 80g
糙米飯 100g
黑芝麻適量

做法

三文魚以少許鹽及黑胡椒調味。
平底鍋煎香三文魚至兩面金黃及熟透。
雞蛋烚約7–8分鐘後去殼切半。
牛油果切片備用。
將糙米飯放入碗中，鋪上沙律菜。
依次加入三文魚、雞蛋及牛油果。
灑上黑芝麻即可享用。

高蛋白 Omega-3 健康餐減脂餐低醣飲食增肌飲食食譜

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快靚正選擇

日式絹豆腐滑蛋

✅ 高蛋白低脂之選
✅ 日式家常風味
✅ 飽足感高
✅ 簡單快捷完成

食材份量

絹豆腐 300g
雞蛋 2隻
日式醬油 1湯匙
蔥花適量

做法

絹豆腐瀝乾水分後切成大件備用。
雞蛋打散，加入日式醬油拌勻。
平底鍋以中火加熱，放入絹豆腐略為煎香。
倒入蛋液，以慢火炒至半熟狀態。
輕輕拌勻至蛋液凝固即可熄火。
灑上蔥花後即可享用。

高蛋白低脂餐健康餐輕食日式料理減脂餐食譜

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快靚正選擇

高鈣巧克力香蕉牛奶

✅ 高鈣營養補充
✅ 優質蛋白來源
✅ 香濃朱古力香蕉風味
✅ 早餐及運動後補給之選

食材份量

高鈣牛奶 250ml
香蕉 1條
可可粉 1湯匙
蜂蜜 1茶匙（可選）

做法

香蕉去皮後切成小段。
將高鈣牛奶、香蕉及可可粉放入攪拌機。
按個人口味加入蜂蜜。
攪拌約 30 秒至順滑。
倒入杯中即可享用。

高鈣高蛋白健康飲品營養補充增肌飲食早餐推薦食譜

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高蛋白質早餐

雞胸芝士蛋三文治

✅ 高蛋白早餐之選
✅ 飽足感十足
✅ 簡單快捷製作
✅ 適合健身及減脂人士

食材份量

全麥方包 2片
雞胸肉 100g
雞蛋 1隻
低脂芝士 1片
生菜適量

做法

雞胸肉以少許鹽及黑胡椒調味後煎熟。
雞蛋煎成太陽蛋或炒蛋備用。
全麥方包輕輕烘烤至微脆。
依次放上生菜、雞胸肉、芝士及雞蛋。
蓋上另一片方包後切半即可享用。

高蛋白健康早餐減脂餐輕食飽肚之選健身餐食譜

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高蛋白質早餐

高蛋白牛肉滑蛋飯

✅ 高蛋白質補充
✅ 飽足感十足
✅ 增肌飲食之選
✅ 簡單快捷完成

食材份量

瘦牛肉片 120g
雞蛋 2隻
白飯 1碗
洋蔥 1/4個
低鹽醬油 1茶匙

做法

牛肉加入少許醬油及黑胡椒醃製約5分鐘。
洋蔥切絲後炒香。
加入牛肉炒至七成熟。
雞蛋打散後倒入鍋中，以慢火煮成滑蛋。
將牛肉滑蛋鋪在熱飯上即可享用。

高蛋白健康餐減脂餐增肌飲食健身餐飽肚之選食譜

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週末豐富早餐

牛排蛋飯

✅ 優質蛋白質來源
✅ 飽足感十足
✅ 增肌人士之選
✅ 簡單營養主餐

食材份量

牛排 150g
雞蛋 2隻
白飯 1碗
黑胡椒適量

做法

牛排以少許鹽及黑胡椒調味。
平底鍋加熱後將牛排煎至喜愛熟度。
雞蛋煎成太陽蛋備用。
將白飯盛入碗中。
鋪上牛排及雞蛋。
灑上少許黑胡椒即可享用。

高蛋白優質蛋白健康餐增肌飲食健身餐飽肚之選食譜

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週末豐富早餐

All-Day Breakfast

✅ 豐富蛋白質來源
✅ 經典英式早餐風味
✅ 飽足感十足
✅ 完美週末早午餐選擇

食材份量

雞蛋 2隻
雞肉腸 2條
焗豆 100g
全麥多士 2片
車厘茄 80g

做法

雞肉腸以中火煎至金黃色及熟透。
雞蛋按個人喜好煎成太陽蛋或炒蛋。
焗豆加熱備用。
全麥多士烘至香脆金黃。
車厘茄略為煎香至微軟。
將所有食材整齊擺盤即可享用。

早餐推薦均衡飲食健康餐優質蛋白週末早午餐人氣早餐食譜

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小童早餐

高鈣芝士蛋早餐

✅ 高鈣營養補充
✅ 優質蛋白來源
✅ 簡單快捷完成
✅ 健康早餐之選

食材份量

雞蛋 2隻
低脂芝士 2片
全麥多士 2片
高鈣牛奶 250ml

做法

雞蛋打散備用。
平底鍋加熱後倒入蛋液，炒成滑蛋。
加入芝士片拌勻至微微融化。
全麥多士烘至金黃色。
將芝士滑蛋配搭多士上碟。
配搭高鈣牛奶即可享用。

高鈣高蛋白健康早餐營養補充健康餐飽肚之選食譜

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小童早餐

香蕉花生吐司

✅ 能量補充之選
✅ 香濃花生風味
✅ 簡單快捷製作
✅ 適合作早餐或下午茶

食材份量

全麥多士 2片
香蕉 1條
花生醬 2湯匙

做法

將多士烘至金黃色。
均勻塗上花生醬。
香蕉去皮後切片。
將香蕉片鋪在花生醬上。
即可享用，亦可灑上少許肉桂粉增添風味。

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